你是不是这样：一到冬天，整个人像被抽干了力气——脸色暗黄没光泽，明明没干什么却累得慌，晚上躺下思绪万千睡不着……
想补补气血，身体像个“闷葫芦”，又虚又堵……
亲爱的，这个冬天，咱们把水果煮一煮，就能温和地打开身体的“虚”与“堵”，轻松把气血真正补到根上。特别是下面这3种水果，煮着吃，效 果翻倍！
冬天煮苹果：唤醒你疲惫的脾胃
你是否也有这样的体验：生吃苹果后，虽然感觉清爽，但时间长了，脾胃似乎有些“扛不住”——容易胀气、身体发沉，一伸舌头，妈耶，全白了，下一顿饭都不下了，想控制饮食减fei，结果减掉的全是气血。
苹果性微凉。《食疗本草》早有提醒：苹果“脾胃虚寒、胃痛者，不宜多食”。加上苹果个头大，水分多，一整个全吃完，脾胃弱的朋友就有点遭不住。消耗脾胃阳气，助长湿气，让人乏力。
这时候，就很适合煮一煮，苹果从“微凉”变“温润”。并且多酚类抗yang化物质在加热后含量大幅增加。
果酸经过加热，不刺激肠胃，反而帮助消化。可溶性果胶大量释出，能温和滋润肠道，特别适合冬季便便干的人。
更神奇的是，煮苹果时满屋飘散的天然果香，那温暖甜润的香气，能放松紧绷的神经，缓解焦虑。一碗热腾腾的苹果水下肚，暖的不仅是胃，更是那颗疲惫的心。
最简单的就是苹果肉桂煮水，苹果切丁煮水20分钟，最后3分钟，放上肉桂。
当你脾胃虚弱、吃啥都胀，特别是大鱼大肉后连续几天都不舒服时，煮一煮这杯“苹果山楂红枣水”，一边帮助脾胃消化，一边补气血。
半个苹果，7颗山楂干，几颗红枣，大火煮开转小火20分钟。酸酸甜甜，山楂专消肉积，苹果护脾胃，红枣补气养血。
“补不进去”，根源常在脾胃。脾胃是气血的“化工厂”，工厂机器没力气了，再好的原料也变不成气血能量，反而堆成垃圾。
这时候，一碗简单的苹果水已经不够，可以试试苹果膏。
把苹果、山楂、红枣，连同消五谷积食的麦芽、健脾祛湿的茯苓、平补肺脾肾的怀山药，以及消化顽固积食的鸡内金一起煮，用苹果汁收膏，做成焕化膏。
酸酸甜甜，边通边补，像浓缩的苹果果酱，可以直接挤进嘴里，也可以温水冲饮。因为足够浓缩，一点点就能满口果香。
有朋友喝了之后，月经排出了暗黑血块，小腹松快了；有人搭配揉腹和八段锦，不知不觉掉秤了七斤。它帮身体清理的，不仅是食物积滞，还有气血的淤堵。
小朋友也爱喝，不知不觉帮孩子化掉积食，吃饭更香。
这个小果子，大补心脾，找回“走失”的气血，煮一煮更不上火！
白天忙工作耗脑力，晚上顾家庭操心神，这种持续的“思虑”，最伤心血和脾胃。心血耗损，会心悸、睡不好、梦很多、容易忘事儿；脾胃虚弱，开云会面色萎黄、乏力懒言。这就是“心脾两虚”。
女子以血为本，女子感性，更容易操心焦虑，失血也更多，想补xue，又不上火？桂圆，这颗小果子，天生为女人而生。
{jz:field.toptypename/}它能直入心脾，既能补足消耗的心血，让你睡得安稳，又能强健脾胃，从源头生产气血。
《雷公炮制yao性解》赞它：“主补气血，养肌肉，美颜色，除健忘，增智慧。” 你看这些，哪一点不是我们需要的？
新鲜的桂圆，产季就那么短，想要一年四季，都得到桂圆干的好，并且还不上火？
担心桂圆上火？古人智慧早已想到妙法——三蒸三晒。
经过三次蒸制和三次日晒，桂圆的燥热之性被褪去，滋补之力更醇和，不易生湿上火。这时的桂圆肉颜色黝黑，软糯清甜，功力大增！
我平时简单把它嚼一嚼，满口生津，连同津液缓缓咽下。融合了道家“吞津”之法，能生津液、润五脏、安心神。
我工作累到说话都没力气时，就这样做，它能缓解那种又虚又丧透出来的累，让我整个人工作起来也更有心力。
有时候拼到最后，你真的是靠着心力来支撑，这心力也不是无中生有，也需要补充滋养，才会持续给力。
桂圆干也特别适合煮水喝。
简单桂圆干煮水喝，就特别好，有的朋友担心上火，或是更加滋润一些，还可以用梨子+桂圆干一起煮水喝。
500ml水，14颗桂圆干+2片秋月梨干，煮水20分钟。梨干的凉润正好平衡桂圆的温性，让你补xue不上火，汤水清润甘甜，特别适合这个容易口干口渴的冬天。
加班熬夜，操心劳神，感觉气血被掏空时，可以吃点它。
浆果家族煮一煮：滋养肝肾，储备生命“根能量”
冬天养生，重在“藏精”，精藏于肾。对于熬夜、用眼过度、白发早生、腰膝酸软的现代人，冬季是填补shen精库存的黄金期。
深色浆果，是大自然的“抗yang化宝石”，中yi认为其色黑紫，有补益肝肾、填精养血之妙。像不老莓、蓝莓，黑枸杞、黑莓、桑葚，都是佼佼者。
你可以将它们熬成果酱，把季节的精 华封存起来，涂抹面包或冲水喝，日常滋养。
不老莓被称为“花青素之 王”，每100g不老莓，含有1480mg花青素、664mg原花青素、1752mg多酚物质。成就了它的「不老」。冬天多吃把一年的损耗补起来，尤其是经常熬夜、用眼多、用脑多、操心劳神的人！
简单的不老莓果酱：
备货：不老莓干100克（或新鲜冷冻不老莓200克）蜂蜜或黄冰糖60-80克（根据口味调整），柠檬汁1汤匙（防腐增鲜）
浸泡：不老莓干用温水浸泡1小时（鲜果省略此步）
煮软：将泡好的不老莓连水倒入锅中，水刚好没过食材，中小火煮15分钟至果肉软烂
加入蜂蜜或冰糖，继续小火熬煮
收汁：过程中轻轻搅拌，约10-15分钟至汁液变浓稠
关火：加入柠檬汁搅匀，趁热装入干净玻璃瓶，倒扣放凉后冷藏
可以直接冲水喝，也可以抹面包，或是搭配在红茶里都很好。
特别适合这个干燥，消耗大，用脑多，用眼多，经常熬夜、皮肤差，感觉精血亏空，又怕补上火的人。在冬天把一年的损耗一点点补起来。
愿你这个冬天，用最温和的方式，又通又补，把气血一点点补到根上。